A Terapia Cognitivo-Comportamental para depressão(TCC) é uma das principais abordagens voltadas a esse transtorno. Essa forma de terapia modifica padrões de pensamento para ajudar a mudar o seu humor e comportamentos.
No geral, ela se baseia na ideia de que ações ou sentimentos negativos são resultado de crenças ou pensamentos distorcidos atuais, e não de forças inconscientes do passado.
A TCC é uma combinação de terapia cognitiva e terapia comportamental. A terapia cognitiva foca no seu humor e pensamentos. A terapia comportamental especificamente direciona ações e comportamentos.
Um terapeuta que utiliza a abordagem combinada da TCC trabalha com você em um local acordado, oferecendo orientação e direção. Você e seu terapeuta podem trabalhar para identificar padrões específicos de pensamentos negativos e respostas comportamentais a situações desafiadoras ou estressantes.
Esse tipo de terapia é comumente utilizado para uma ampla gama de desafios e diagnósticos de saúde mental, incluindo:
- depressão
- ansiedade (conheça também outras psicoterapias para ansiedade)
- transtornos alimentares
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- insônia
- transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
- transtorno bipolar
- fobias
- dor crônica
- ataques de pânico
A terapia cognitivo-comportamental para depressão, e também outros transtornos, geralmente envolve o desenvolvimento de maneiras mais equilibradas e construtivas de responder aos estressores. Idealmente, essas novas respostas ajudarão você a lidar com ou se recuperar de condições desafiadoras de saúde mental ou comportamentos indesejados.
Os princípios da TCC podem ser aplicados fora do consultório do terapeuta, fornecendo ferramentas de enfrentamento para ajudar você a enfrentar os desafios da vida. A TCC ensina você a se tornar consciente e ajustar padrões negativos, o que pode ajudar a reformular seu pensamento durante momentos de ansiedade ou pânico elevados.
Ela também pode fornecer novas habilidades de enfrentamento, como meditação ou escrita em diário, para aqueles que estão lutando com um transtorno por uso de substâncias ou depressão.
Como a Terapia-Cognitivo Comportamental para Depressão funciona?
A Terapia Cognitivo-Comportamental para depressão é uma abordagem de curto prazo em comparação com a psicanálise e as terapias psicodinâmicas. Outros tipos de terapia podem exigir vários anos para descoberta e tratamento.
A TCC geralmente requer até 20 sessões, mas você pode continuar vendo seu terapeuta pelo tempo que precisar. Cada situação é única, então quanto tempo você persiste no tratamento depende de você e do seu terapeuta.
As sessões de TCC oferecem oportunidades para identificar situações atuais da vida que podem estar causando ou contribuindo para suas condições de saúde mental, como ansiedade ou depressão. A TCC permite que você e seu terapeuta identifiquem padrões de pensamento ou percepções distorcidas que não estão mais lhe beneficiando.
Isso é diferente da psicanálise. Esse tipo de terapia envolve trabalhar para trás na sua história de vida para descobrir uma fonte inconsciente dos problemas que você está enfrentando.
Você pode ser solicitado a manter um diário quando estiver vivenciando a terapia cognitivo-comportamental para depressão. O diário oferece um espaço para registrar eventos da vida e suas reações. Seu terapeuta pode ajudar a dividir reações e padrões de pensamento em várias categorias de pensamentos autossabotadores (também conhecidos como distorções cognitivas).
Essas categorias podem incluir:
- Pensamento tudo-ou-nada: ver o mundo em termos absolutos, preto e branco.
- Desqualificação do positivo: rejeitar experiências positivas, insistindo que elas “não contam” por algum motivo.
- Reações automáticas negativas: ter pensamentos habituais e críticos.
- Ampliação ou minimização da importância de um evento: fazer um evento ou momento específico parecer mais importante do que realmente é.
- Generalização excessiva: tirar conclusões muito amplas a partir de um único evento.
- Personalização: levar as coisas para o lado pessoal ou sentir que as ações são especificamente direcionadas a você.
- Filtro mental: focar em um único detalhe negativo e ficar preso a ele, fazendo com que a visão da realidade se torne mais sombria.
Você e seu terapeuta também podem usar o diário para ajudar a substituir padrões de pensamento negativos ou percepções por outros mais construtivos. Isso pode ser feito por meio de uma série de técnicas bem praticadas, como:
- Aprender a gerenciar e modificar pensamentos e reações distorcidas.
- Aprender a avaliar de forma precisa e abrangente situações externas e reações ou comportamentos emocionais.
- Praticar autoconversas que sejam precisas e equilibradas.
- Usar autoavaliação para refletir e responder de forma apropriada.
Você pode praticar esses métodos de enfrentamento sozinho ou com seu terapeuta. Alternativamente, você pode praticá-los em ambientes controlados onde é confrontado com desafios. Você pode usar esses ambientes para aprimorar sua capacidade de responder com sucesso.
Como a Terapia Cognitivo-Comportamental para depressão pode ser útil?
Se você é alguém que luta contra a depressão, seu terapeuta pode usar técnicas de TCC para ajudar a descobrir padrões de pensamento prejudiciais e identificar como eles podem estar afetando:
- seu humor
- crenças sobre si mesmo
- sua visão geral da vida
Você também pode receber “tarefas de casa” para que possa praticar a substituição de pensamentos negativos por pensamentos mais positivos em tempo real.
Quão bem a Terapia-Cognitivo Comportamental para Depressão Funciona?
A TCC tem se mostrado eficaz no tratamento de níveis leves a moderados de depressão. [1] Em alguns casos, ela pode ser combinada com outros tratamentos, como antidepressivos ou outros medicamentos, para tratar a depressão.
Quais outras condições a TCC pode tratar?
A terapia cognitivo-comportamental é amplamente utilizada para tratar uma variedade de condições de saúde mental em crianças, adolescentes e adultos. Essas podem incluir:
- comportamentos antissociais (incluindo mentir, roubar e machucar animais ou outras pessoas)
- ansiedade
- transtorno do déficit de atenção e hiperatividade
- transtorno bipolar
- transtorno de conduta
- depressão
- transtornos alimentares, como compulsão alimentar, anorexia e bulimia
- estresse geral
- transtornos de personalidade
- fobias
- esquizofrenia
- transtornos sexuais
- insônia
- problemas de habilidades sociais
- transtorno por uso de substâncias
Em certos casos, a terapia cognitivo-comportamental para depressão pode ser combinada com outras formas de tratamento. Por exemplo, o uso de medicação.
Existem Riscos ao fazer Terapia Cognitivo-Comportamental?
Há pouco risco emocional a longo prazo associado à terapia cognitivo-comportamental para depressão. No entanto, explorar sentimentos e experiências dolorosas pode ser estressante. O tratamento pode envolver enfrentar situações que você de outra forma evitaria.
Por exemplo, você pode ser solicitado a passar um tempo em locais públicos se tiver medo de multidões. Alternativamente, você pode precisar confrontar fontes difíceis de trauma, como a morte de um ente querido.
Esses cenários podem proporcionar oportunidades para praticar respostas alteradas a situações estressantes ou adversas. O objetivo final da terapia é ensinar você a lidar com a ansiedade e o estresse de maneira segura e construtiva.
