Qual a Melhor Psicoterapia para Ansiedade?

Se a sua ansiedade é motivada por padrões de pensamento negativos ou crenças disfuncionais, a psicoterapia pode ajudar. Aqui elencamos algumas opções para te ajudar a encontrar a melhor psicoterapia para ansiedade.

A ansiedade pode parecer surgir do nada, mas em muitos casos, está sendo impulsionada ou agravada por padrões de pensamento negativos, habilidades de enfrentamento subdesenvolvidas ou crenças inconscientes profundamente arraigadas.

É aqui que a psicoterapia, ou terapia, pode fazer uma grande diferença.

Quando você chega à raiz da ansiedade – seja ela crenças falsas, traumas passados ou habilidades sociais deficientes – você pode começar a se curar de dentro para fora.

Opções de Psicoterapia para Ansiedade

Existem vários tipos de psicoterapia eficazes no tratamento da ansiedade. Abaixo estão algumas das abordagens mais comuns:

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a intervenção baseada em evidências mais amplamente utilizada para o tratamento da ansiedade.

As intervenções de TCC para ansiedade concentram-se em ajudá-lo a mudar crenças irrealistas sobre a probabilidade e o verdadeiro custo dos danos previstos, usando várias técnicas cognitivas e comportamentais (por exemplo, exposição).

Uma revisão de 41 estudos em 2018 sugere que a TCC é uma intervenção eficaz para transtornos relacionados à ansiedade em comparação com um placebo. Os pesquisadores descobriram que a TCC foi mais eficaz no tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e transtorno de estresse agudo.

A TCC é normalmente usada por curto prazo (uma vez por semana durante 3 a 5 meses) e se concentra no problema específico que você deseja abordar.

Terapia de aceitação e compromisso (ACT)

A terapia de aceitação e compromisso (ACT) baseia-se na ideia de que pensamentos e sentimentos dolorosos fazem parte da condição humana e que tentar evitá-los ou controlá-los só causa mais sofrimento.

O ACT pode ajudá-lo a desenvolver maior flexibilidade psicológica, ensinando-o a aceitar seus pensamentos e sentimentos difíceis sem julgar. Você também aprende a agir de acordo com seus valores, mesmo em meio a sentimentos dolorosos.

Os terapeutas ACT usam várias técnicas de atenção plena, bem como estratégias de mudança de comportamento.

O ACT é frequentemente usado junto com outras formas de terapia e pode ser administrado em ambientes individuais ou em grupo. Pode ser usada como uma intervenção de curto prazo ou estendida por um longo período de tempo.

A terapia de exposição é um tipo de TCC que expõe gradualmente você às ideias ou objetos que desencadeiam sua ansiedade ou medo. Isso é feito em um ambiente controlado e de apoio para que você possa aprender a controlar sua ansiedade e reduzir comportamentos de evitação.

A terapia de exposição pode ser eficaz para as seguintes condições:

• fobias específicas
• síndrome do pânico
• transtorno de ansiedade social
• TOC
• transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Embora o TOC e o TEPT não sejam mais categorizados como transtornos de ansiedade no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, revisão de texto da 5ª edição (DSM-5-TR), ambos os transtornos tendem a apresentar altos níveis de ansiedade.

A terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) é um tipo de TCC que combina a meditação da atenção plena com técnicas tradicionais de TCC para ajudá-lo a gerenciar pensamentos e emoções negativas, como a ansiedade.

Normalmente é feito em grupo, mas também pode ser feito individualmente.

Durante o MBCT, você aprende como:

• preste atenção ao momento presente sem julgar
• identificar e desafiar padrões de pensamento negativos
• reconhecer e gerenciar sintomas de ansiedade, como respiração rápida, tensão e pensamentos acelerados

A MBCT pode ser eficaz para muitos tipos de transtornos de ansiedade e é frequentemente usada com outros tratamentos, como medicamentos ou outros tipos de terapia.

A terapia psicodinâmica baseia-se na ideia de que muitos dos nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos são impulsionados por forças inconscientes, incluindo as nossas experiências passadas e emoções reprimidas. Durante a terapia psicodinâmica, você trabalha para resolver esses conflitos, sentimentos e comportamentos inconscientes e aprende a tomar decisões mais intencionais e saudáveis. A terapia psicodinâmica normalmente envolve a exploração de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, bem como de seus sonhos e outros processos inconscientes.

Não existe uma terapia única para a ansiedade e é importante que você escolha aquela que melhor atende às suas necessidades.

Por exemplo, se a sua ansiedade é causada pelo estresse no relacionamento, talvez uma terapia de casais pode ser melhor para você. Ou se você acha que traumas passados ​​não curados estão causando sua ansiedade, você pode se beneficiar com a terapia psicodinâmica. Se quiser focar na redução de sintomas, a terapia de exposição tem se mostrado bastante efetiva como psicoterapia para ansiedade. [1]

Considerações Finais

Se você vive com ansiedade, a terapia pode ajudá-lo a superar seus padrões de pensamento negativos e aprender novas habilidades de enfrentamento. Existem muitos tipos de psicoterapia e, dependendo da raiz da sua ansiedade, você pode encontrar a opção eficaz que melhor se adapta às suas necessidades e preferências pessoais. Em síntese, a melhor psicoterapia para ansiedade será sempre de acordo com características suas e o que está buscando com o processo de terapia.

[1] – Benbow, A. A., & Anderson, P. L. (2019). A meta-analytic examination of attrition in virtual reality exposure therapy for anxiety disorders. Journal of Anxiety Disorders, 61, 18-26. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2018.06.006